נשימה מעגלית – להיוולד מחדש: מאמר מפורט
המונח "ריברסינג" נגזר מהמילה האנגלית Rebirthing, שמשמעותה “לידה מחדש”. השם אמנם מרמז על תהליך של לידה מחדש, המסמל את ההתחדשות העמוקה והשינוי האישי שאפשר לחוות בתהליך, אך הוא גם מדמה את דפוס הנשימה הראשון שאנו מגיעים איתו לעולם. מאמר זה יעמיק את הבנתכם על השיטה, תועלותיה והשפעותיה, תוך שמירה על כל ההיבטים החשובים בתהליך.
אז מה זה ריברסינג?
ריברסינג הוא שיטת טיפול המתמקדת בנשימה מודעת ומחזורית. זהו כלי שמטרתו לשחרר רגשות וכאבים מודחקים מהעבר, לאפשר ריפוי עצמי עמוק, וליצור חיבור מחודש ושלם עם עצמנו. השיטה פותחה בשנות ה-60 וה-70 על ידי לאונרד אור, איש רוח אמריקאי , אשר גילה את הכוח המרפא של דפוסי נשימה מעגליים ומודעים. עם זאת, הבסיס של ריברסינג מגיע מהבנה אוניברסלית עתיקה הרבה יותר של נשימה ככוח חיים חיוני – רעיון הקיים בתרבויות עתיקות רבות ובמסורות רוחניות רבות. הרעיון המרכזי של ריברסינג הוא שהנשימה שלנו קשורה ישירות לכוח החיים שלנו, ושבאמצעות שינוי דפוסי הנשימה, ניתן לשנות את המצב הרגשי ואת זרימת האנרגיה בגוף. השינוי הזה מוביל לשחרר מתחים, טראומות , ודפוסים שליליים שמעכבים אותנו בחיים ומונעים מאיתנו לחוש את הפוטנציאל האמיתי ואת מלוא האנרגיה שלנו.
הקשר בין הנשימה שלנו לרגשות
כדי להבין זאת, עלינו תחילה להכיר בכך שרגשות משפיעים על הגוף והנפש בדרכים עמוקות, וביטוי שלהם הוא מרכיב מרכזי בתהליכי ריפוי.
כאשר אנו מדחיקים רגשות ואיננו מאפשרים להם להתבטא באופן מלא, הם אינם נעלמים; במקום זאת, הם נאגרים בתאי הגוף. זהו מנגנון הישרדות טבעי, שנועד להגן עלינו ברגעי פחד, כעס או מצוקה. עם זאת, רגשות שלא משתחררים ממשיכים לפעול בתוכנו, משפיעים על חיינו ומתבטאים במציאות שלנו בצורת חוויות שמחזירות אותנו שוב ושוב לאותו רגש כלוא.
איך זה מתרחש?
כאשר רגשות נותרים לא מעובדים, הם עשויים להתעורר מחדש במצבים דומים. הדבר עלול להעצים את תחושת הכאב או הקושי שאנו חווים. חוויות עבר שלא טופלו עשויות לצוץ שוב ושוב, להשפיע על מערכות היחסים שלנו, על הבריאות הנפשית שלנו, ואף על הדרך שבה אנו מגיבים לאירועים.כאן נכנסת הטכניקה של ריברסינג- ריברסינג מאפשר לנו לשחרר רגשות כלואים באמצעות נשימה עמוקה ומודעת. דרך התהליך הזה, הגוף יכול לחוות מחדש את הרגשות שהודחקו ולשחררם. זהו מסע שמעניק לנו חופש פנימי, קלילות, ואיזון, ומשחרר אותנו מהמשקל הכבד של מטענים רגשיים שלא עובדו.
רוב האנשים חווים את תהליך הריברסינג כחוויה מעצימה, מהנה ומרפאה. אך לעיתים מתעוררות תחושות לא נוחות. למה?
אלה קשורות לחלקים בתוכנו שעדיין נאחזים בכאב, בשליליות, או בהרגלים שכבר אינם משרתים אותנו. כך פעלנו במשך שנים: החזקנו במה שמוכר, גם אם הוא מכאיב. אני מציין את זה כי זו נקודה חשובה- והמטרה שלנו היא להשתחרר מאותו כאב, וממש לייצר בחירות חדשות בחיים , לעבר שינוי וגדילה.
"כל פעם שאנו מאפשרים לעצמנו לשחרר, ולו במעט, מתגלה אפשרות חדשה"
תחושת חופש, התחדשות, וחיבור מחודש לעצמנו ולחיים הופכת לנגישה. ריברסינג מזמין אותנו לצאת למסע הזה, ולפגוש את עצמנו בצורות עמוקות ומרפאות, שמעבר לפחד או לכאב.
איך עובדת שיטת הריברסינג?
ריברסינג מבוסס על טכניקת נשימה מעגלית, שבה השאיפה והנשיפה מחוברות וזורמות ללא הפסקות. טכניקה זו מאפשרת לגוף ולנפש להיכנס למצב ייחודי שמחבר אותנו לרבדים עמוקים של התת-מודע.
המיינד ומנגנוני ההגנה שלו
המיינד שלנו, כחלק מהמבנה הטבעי שלו, פועל כמעין מערכת של ניתוח ושליטה. הוא נועד לשמור עלינו מפני מצבים שמרגישים מאיימים, מבלבלים או כואבים מדי. לדוגמה, כאשר אנחנו חווים אירועים טראומטיים או רגשות עוצמתיים כמו פחד, כעס או כאב, המיינד מפעיל מנגנוני הגנה שמטרתם להקל עלינו להתמודד עם הסיטואציה.
מנגנוני ההגנה האלו יכולים לכלול הדחקה (השכחת האירוע או התחושות), רציונליזציה (מתן הסבר לוגי לרגש או לחוויה), או ניתוק רגשי (חוסר חיבור למה שמתרחש). מצד אחד, הם עוזרים לנו לשרוד ולהתמודד עם אתגרים. מצד שני, רגשות שלא מעובדים נשארים מודחקים בתת-המודע, ומשפיעים עלינו בדרכים שונות, כמו מתח כרוני, פחדים בלתי מוסברים, או דפוסים רגשיים שחוזרים על עצמם.
בטכניקת הנשימה המחוברת, תשומת הלב מופנית מהחשיבה המודעת אל הגוף והנשימה. זה יוצר מצב שבו המיינד "משחרר את השליטה" באופן טבעי, מבלי להפעיל את מנגנוני ההגנה הרגילים.
בנשימה עמוקה ומעגלית, כמות מוגברת של חמצן נכנסת לגוף ומשפיעה על המוח. התוצאה היא שינוי במצב התודעה, שבו ניתן לגשת אל רגשות, זיכרונות או חוויות שהודחקו בתת-המודע. בלי מנגנוני ההגנה שמנסים "לשמור עלינו", אנחנו מסוגלים לחוות ולהרגיש דברים שהודחקו באופן מלא, ולשחרר אותם מהמקום שבו הם כלואים בגוף ובנפש.
התהליך מאפשר לנו לעבור ממצב של "חיים מתוך הישרדות" למצב של חיבור, קלילות וזרימה טבעית יותר.
הצד הפיזיולוגי
מעבר להשפעה התודעתית והרגשית שתיארנו קודם, לריברסינג יש השפעה פיזיולוגית עמוקה ומרתקת על הגוף:
מערכת העצבים:
ריברסינג, באמצעות הנשימה המעגלית, משפיע ישירות על מערכת העצבים שלנו בשני שלבים עיקריים:
שלב 1: הפעלת המערכת הסימפתטית
בתחילת התרגול, הנשימה המעגלית מפעילה את המערכת הסימפתטית, האחראית על תגובת "הילחם או ברח." תגובה זו מעלה את קצב הלב, מכווצת את כלי הדם ומשחררת הורמוני לחץ כמו אדרנלין. זה אולי נשמע מלחיץ, אבל השלב הזה הוא חלק חשוב בתהליך: הוא מסייע להפנות את תשומת הלב למתח רגשי או פיזי שהצטבר בגוף, ומאפשר להתחיל לשחרר אותו.
שלב 2: מעבר למערכת הפרא-סימפתטית
כשהנשימה נמשכת, המערכת הפרא-סימפתטית מתחילה להיכנס לפעולה. זהו מנגנון הרוגע הטבעי של הגוף, הידוע גם כמצב "Rest & Digest." בשלב הזה, הגוף נכנס להרפיה עמוקה, תהליכים של ריפוי והתחדשות מופעלים, זרימת הדם משתפרת, הדלקות בגוף פוחתות, והמתח מתחיל להתמוסס. זה גם השלב שבו אנשים רבים מדווחים על תובנות עמוקות וחוויות של שחרור רגשי.
מה קורה כשמתח לא משתחרר?
הגוף שלנו בנוי להתמודד עם מתח דרך תגובת "הילחם או ברח."
כשיש אפשרות להגיב:
אם אנחנו מצליחים לפעול מול מצב מאיים – לברוח, להילחם, או אפילו פשוט להגיב – הגוף משחרר את האנרגיה המיותרת, ואנחנו חווים תחושת הקלה.
כשלא ניתן לפרוק את המתח:
במצבים שבהם אין לנו דרך להגיב, האנרגיה נשארת "כלואה" בגוף, וזה מתבטא בשתי דרכים עיקריות:
- בגוף: השרירים נשארים מתוחים, והגוף ממשיך להיות דרוך כאילו האיום עדיין קיים.
- ברגש: הגוף ממשיך לייצר הורמוני לחץ כמו קורטיזול ואדרנלין, מה שמוביל למתח מתמשך, תחושות חרדה, ובמקרים מסוימים, לפיתוח מצבים כמו פוסט-טראומה.
מערכת הנשימה והשפעת הריברסינג על חילופי הגזים בגוף
הריברסינג משפיע ישירות על מערכת הנשימה, שהיא אחת המערכות הבסיסיות והחיוניות ביותר בגוף האדם. בתהליך הנשימה, אנו מכניסים חמצן (O₂) לריאות ומסלקים פחמן דו-חמצני (CO₂), תהליך שמתרחש באלוואולות (נאדיות הריאה) – האזור שבו מתבצע חילוף הגזים בין הריאות לדם.
בתרגול ריברסינג, הנשימה המעגלית מגבירה את רמת החמצן בגוף ומפחיתה זמנית את רמות הפחמן הדו-חמצני. במצב רגיל, פחמן דו-חמצני משחק תפקיד מרכזי בשמירה על איזון ה-pH של הדם. כשהוא פוחת במהירות, עשויים להתרחש שינויים זמניים בגוף כמו תחושת סחרחורת, עקצוצים, או תחושת "ריחוף". אלו תופעות מוכרות בתהליך, והן שונות לחלוטין מהתסמינים של היפרוונטילציה.
ההבדלים בין ריברסינג להיפרוונטילציה
היפרוונטילציה היא מצב שבו הנשימה מהירה מאוד ומביאה לירידה דרמטית ברמות הפחמן הדו-חמצני, דבר שעלול להוביל לכיווץ כלי דם ולתחושת אי נוחות משמעותית. לעומת זאת, בנשימה מעגלית של ריברסינג, המטרה היא לא להאיץ את הנשימה אלא לשמור על זרימה מתמדת ורכה, המותאמת לקצב הטבעי של המתרגל. הנשימה הזו מאזנת בין הגברת החמצן לשמירה על יציבות גזים בדם, ומאפשרת כניסה למצב רגוע ומודע.
קוהרנטיות של הלב – חיבור בין נשימה ללב
מחקרים מצביעים על כך שנשימה מודעת יכולה להשפיע על קצב הלב וליצור "קוהרנטיות של הלב" – מצב שבו קיימת סינכרוניזציה בין פעימות הלב לבין מחזורי הנשימה. במצב זה, מערכת העצבים האוטונומית פועלת בצורה מאוזנת יותר, והלב שולח "אותות רוגע" למוח.
במהלך ריברסינג, המעבר לנשימה רכה ומחוברת מעודד קוהרנטיות של הלב, שמשפיעה לא רק על הגוף אלא גם על התחושה הכללית של המתרגל. זהו מצב שבו הגוף מרגיש בטוח, רגוע, ומסוגל להתמודד עם אתגרים רגשיים ופיזיים.
השפעות נוספות של תהליך הריברסינג
- שיפור זרימת הדם: הנשימה המעמיקה מגבירה את זרימת הדם לאיברים השונים, מה שתורם להזנה ולפינוי רעלים.
- שחרור רעלים דרך הריאות: הריאות הן אחד האיברים המרכזיים לניקוי רעלים בגוף. הנשימה המוגברת מאפשרת סילוק של פחמן דו-חמצני ורעלנים נוספים בצורה יעילה יותר.
- איזון הורמונלי: הנשימה הרכה והמודעת מפחיתה את רמות הורמוני הסטרס בגוף, כמו קורטיזול, ומעודדת שחרור הורמונים כמו אוקסיטוצין ואנדורפינים, הקשורים לתחושת רגיעה ואושר.
הריברסינג אינו רק תהליך נשימתי . הוא מציע חיבור הוליסטי בין מערכות הגוף והנפש, ומזמין אותנו להקשיב לגוף, לשחרר מתחים, ולחוות את החיים בצורה מלאה ומאוזנת יותר
מבנה סשן ריברסינג
אחרי שהבנו את ההשפעות המדעיות והפיזיולוגיות של ריברסינג, חשוב להכיר את מהלך הסשן עצמו – המאפשר לחבר בין כל הרעיונות שהוצגו.
סשן ריברסינג נמשך לרוב כשעתיים ומתחיל בשיחה קצרה, שמטרתה לספק הקשר לתהליך, להבין את צרכי המשתתף, וליצור מרחב בטוח ותומך. לאחר מכן, מתבצע תהליך של הרפיה ומיקוד פנימה, המסייע להתחבר לגוף ולתודעה. המנחה מציג את טכניקת הנשימה המעגלית – נשימה זורמת ורציפה ללא עצירות בין שאיפה לנשיפה.
במהלך הסשן, המשתתף שוכב בנוחות ונשאר בתהליך אישי תוך ליווי צמוד של המנחה, שמדריך, תומך ומספק הכוונה לפי הצורך. התהליך עשוי לעורר מגוון תחושות גופניות, רגשות עמוקים ואף חוויות חזותיות או שמיעתיות. כל אלה הם חלק טבעי מהשפעת הנשימה על הגוף והנפש.
הסשן מסתיים בשלב האינטגרציה, שבו המשתתף מוזמן להרהר בחוויות שעבר, לשתף תובנות ולתת מקום לרגשות או זיכרונות שעלו במהלך התהליך. חלק זה הוא חיוני, משום שהוא מאפשר לתובנות להשתקע ולחוויות לקבל עיבוד עמוק.
ריברסינג ניתן לתרגול גם באופן עצמאי או בקבוצה. בסשן אישי, תשומת הלב ממוקדת לחלוטין בצרכים של המשתתף, והתהליך מותאם במיוחד עבורו. לעומת זאת, נשימה בקבוצה מציעה מרחב ייחודי של תמיכה ואנרגיה משותפת, שבו המשתתפים יכולים לחוות חיבור עמוק גם לעצמם וגם לסובבים אותם. כל אחת מהאפשרויות מאפשרת גישה לחוויות שונות, בהתאם להעדפות ולמטרות האישיות של כל משתתף.
טכניקת הנשימה של הריברסינג, בפשטותה ובעוצמתה, יכולה להוביל לתובנות משמעותיות ולחוויות טרנספורמטיביות – הן ברמה האישית והן ברמה הקבוצתית. זו אחת הסיבות המרכזיות לכך שהשיטה זוכה להערכה ככלי רב-עוצמה לחקר הפוטנציאל הפנימי ולריפוי עצמי.
לסיכום
ריברסינג הוא שיטת טיפול אלטרנטיבית המתמקדת בנשימה מעגלית להקלה על מתחים רגשיים ושיפור בריאות כללית. השיטה מציעה יתרונות רבים, אך חשוב לבצע אותה בהנחיית מטפל מוסמך, שיש לו הכשרות נוספות וידע בעולמות הטראומה והשפעותיה.
השיטה זכתה לתשומת לב נרחבת בזכות היכולת שלה לטפל ולהקל באופן משמעותי במצבים של PTSD , חרדה, ודיכאון. ועם זאת , יש לגשת אליה בזהירות , להתייעץ ולבחון את כל ההיבטים השונים -רפואיים ונפשיים.
אם אתם מחפשים דרך להתמודד עם קשיים רגשיים ולשפר את איכות החיים, להיות קרובים למי שאתם ולרצון הפנימי– ריברסינג עשוי להיות כלי יעיל ומרפא עבורכם.
